Một ly sữa thường được cho trẻ uống trước khi đi ngủ. Sữa có chứa a xít amin gọi là tryptophan, giúp ngủ ngon. Canxi trong sữa cũng tạo ra nhiều tryptophan hơn. Và khi uống sữa ấm, nhiệt độ cơ thể tăng lên do đó sẽ giúp trẻ buồn ngủ.
Chuối là một loại trái cây thông thường nên dùng sau bữa ăn. Chúng giàu magiê, hoạt động như một chất giãn cơ, do đó làm thư giãn toàn bộ cơ thể. Chúng cũng chứa hoóc môn gây ngủ, melatonin và serotonin, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ.
Sữa
Một ly sữa thường được cho trẻ uống trước khi đi ngủ. Sữa có chứa a xít amin gọi là tryptophan, giúp ngủ ngon. Canxi trong sữa cũng tạo ra nhiều tryptophan hơn. Và khi uống sữa ấm, nhiệt độ cơ thể tăng lên do đó sẽ giúp trẻ buồn ngủ.
Chuối
Chuối là một loại trái cây thông thường nên dùng sau bữa ăn. Chúng giàu magiê, hoạt động như một chất giãn cơ, do đó làm thư giãn toàn bộ cơ thể. Chúng cũng chứa hoóc môn gây ngủ, melatonin và serotonin, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ.
Thức ăn có hàm lượng carb/ít chất đạm
Các bác sĩ gợi ý rằng sự kết hợp hoàn hảo của thực phẩm giàu carbohydrate và protein thấp dẫn đến giấc ngủ mãn nguyện và an bình. Các kết hợp tốt nhất cho thực phẩm cao car và ít protein là táo với bơ đậu phộng, bánh quy giòn và phó mát, ngũ cốc và sữa.
Ngọc Lam/ TNO