Những dấu hiệu tố bạn thiếu vận động

Theo tờ New York Times, mặc dù ăn uống đầy đủ và ngủ đúng giờ nhưng vẫn cảm thấy thường xuyên mệt mỏi, đó có thể bạn đang thiếu một thứ quan trọng, đó là di chuyển. Một nghiên cứu từ Đại học Georgia (Mỹ) cho thấy chỉ cần 20 phút tập thể dục với cường độ trung bình (3 lần/tuần) sẽ làm tăng mức năng lượng lên 20%.

Các nhà nghiên cứu cho biết tập thể dục tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương và giảm bớt sự mệt mỏi.

Một sáng thức dậy cảm thấy lưng, đầu gối, hoặc vai đột nhiên đau buốt, đó có thể do bạn thiếu vận động. Chỉ cần di chuyển cơ bắp và các khớp được nới lỏng, máu cũng được bơm đến khắp cơ thể để giảm bớt đau đớn. Với những người phải đối mặt với tình trạng đau mạn tính, như viêm khớp dạng thấp, tập thể dục đều đặn hằng ngày có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Carnegie Mellon (Mỹ) cho biết, kể từ năm 1983 - 2009, căng thẳng có xu hướng gia tăng 18% ở phụ nữ và 24% ở nam giới. Lo lắng về tài chính, liên tục bị “bội thực” bởi thông tin trên các phương tiện truyền thông, áp lực công việc quá lớn… là những yếu tố gây nên căng thẳng. Tuy nhiên, chỉ cần đi bộ, chạy bộ, hoặc tham gia môn thể thao yêu thích trong khoảng thời gian từ 20-30 phút (3-4 lần/tuần) sẽ có tác dụng làm giảm đáng kể sự lo lắng.

Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy thêm âm nhạc trong lúc tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả rất lớn trong việc giảm căng thẳng.

Tập thể dục là một trong những cách tuyệt vời giúp điều chỉnh các hoóc môn trong cơ thể, chẳng hạn muốn tăng mức testosterone, tập thể dục có thể giúp ích. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng cường sự trao đổi chất, duy trì làn da trẻ trung, và giữ cho bộ não hoạt động đúng.

Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trong vòng 30 phút được chứng minh có tác dụng giúp cho việc tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, tập aerobic tích cực cũng có thể giúp hơi thở và nhịp tim điều độ, từ đó cải thiện sự co bóp cơ ruột, và kết quả là thức ăn được tiêu hóa tốt hơn, giảm táo bón.

Nếu ngày càng trở nên lệ thuộc vào rượu bia hoặc thuốc lá, tập thể dục có thể giúp bạn cai nghiện. Tập thể dục được ví như một mũi tên bắn trúng 2 mục đích, vừa có thể mang lại hình dạng tốt hơn, vừa có thể giúp đánh lạc hướng cảm giác thèm các chất gây nghiện.

Nếu gặp rắc rối với giấc ngủ, có thể bạn đang thiếu vận động. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Medicine, các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern (Mỹ) nhận thấy người trung niên và người lớn tuổi có thói quen tập thể dục đều đặn có thể ngủ được thêm 1 -1 tiếng rưỡi mỗi đêm so với những người không tham gia hoạt động thể chất.

Ngoài ra, một số nghiên cứu còn chỉ ra cho dù mất ngủ mạn tính hoặc mất ngủ tạm thời, hoạt động hiếu khí vào ban ngày có thể giúp dễ ngủ hơn vào ban đêm.