Em muốn hỏi thầy về thời gian ngủ trong dịp thi cử.
Em nghĩ mình hiện đã có một thời gian biểu hợp lý để học tốt. Và em cần một quỹ thời gian nhiều để giỏi hơn nữa, vì vậy em đã hy sinh sức khỏe của mình - thức khuya để học nhiều hơn. Theo em thì việc hay thức khuya gây hại đến sức khỏe do thay đổi nhịp sinh học. Vậy nếu ngày nào em cũng ngủ 5 giờ, từ 12 giờ 30 đêm đến 5 giờ 30 sáng cộng thêm ngủ 30 phút vào buổi trưa, thực hiện lâu dài để tạo thành một nhịp sinh học mới được không ạ? Em thực sự rất muốn đậu ĐH để tạo một tương lai tươi sáng cho mình. Và em sẽ học thật nhiều để làm được điều đó. Em rất muốn nhận được câu trả lời từ thầy. (Mỹ Hạnh, TP.HCM)
Trả lời
Mến chào Mỹ Hạnh! Thông thường, một người lớn cần ngủ đủ 8 giờ/ngày thì cơ thể mới đủ thời gian để phục hồi năng lượng đã hoạt động. Em ngủ như thế hơi thiếu, tuy nhiên nếu cơ thể em có sức khỏe tốt và phục hồi nhanh chóng thì ít nhất em phải ngủ từ 7-8 giờ/ngày. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, thời gian ngủ tốt nhất của con người là vào lúc 21-22 giờ tối, vì cơ thể người khoảng thời gian 22-23 giờ sẽ xuất hiện một lần “thấp trào” sinh vật. Còn thời gian ngủ dậy thì khoảng trên dưới 5 giờ là thích hợp nhất. Vì 5-6 giờ sáng là đỉnh cao của “cao trào” sinh vật, tinh lực của con người thịnh vượng nhất lúc này.
Em có thể cố gắng đi ngủ sớm hơn để đảm bảo cho sức khỏe. Để đậu ĐH không phải cứ thức khuya học là sẽ đậu mà cần phải có cách học hợp lý nữa. Thêm vào đó, em cần lưu ý đến chế độ ăn uống để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chúc em có kết quả thật cao.
PGS.TS Huỳnh Văn Sơn